Cách trị táo bón cho bà bầu đơn giản và hiệu quả bạn đã biết chưa?

Cách trị táo bón cho bà bầu là một trong những vấn đề được quan tâm nhất trong thai kỳ. Tình trạng táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ và thai nhi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đầy đủ những cách hiệu quả nhất giúp bạn giảm tình trạng táo bón và tận hưởng thai kỳ thoải mái.

Nguyên nhân gây táo bón khi mang thai

Trước khi tìm hiểu cách để trị táo bón cho bà bầu, cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Khi mang thai, hormone progesterone tăng cao làm giảm co bóp ruột, khiến thức ăn di chuyển chậm hơn. Cùng với đó, thai nhi lớn dần khiến tử cung đè lên ruột, làm giảm khả năng bài tiết. Ngoài ra, thói quen ăn uống ít chất xơ, uống không đủ nước và việc dùng các thực phẩm bổ sung như sắt, canxi trong thai kỳ cũng đóng vai trò gây táo bón.

Tình trạng táo bón thai kỳ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe mẹ bầu?

Táo bón ở mẹ bầu không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được can thiệp kịp thời. Một số nguy cơ và biến chứng mà mẹ bầu có thể gặp do bị táo bón như:

• Táo bón kéo dài có thể dẫn đến việc căng thẳng khi đi đại tiện, từ đó gây ra hoặc làm nặng thêm tình trạng trĩ, gây đau đớn và chảy máu.
• Việc đi đại tiện khó khăn và phân cứng có thể làm rách da xung quanh hậu môn, gây ra nứt hậu môn, dẫn đến đau và chảy máu khi đi đại tiện.
• Táo bón có thể gây áp lực lên bàng quang, làm khó khăn trong việc làm rỗng bàng quang hoàn toàn, từ đó tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu.
• Táo bón có thể gây đau bụng, đầy hơi và cảm giác khó chịu toàn thân, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và giấc ngủ của mẹ bầu.
• Mặc dù táo bón chủ yếu ảnh hưởng đến mẹ bầu, nhưng căng thẳng và khó chịu liên quan đến táo bón cũng có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái và tình trạng sức khỏe tổng thể của thai nhi.

Gợi ý cách trị táo bón cho bà bầu đơn giản

Việc đối phó với táo bón khi mang thai cần sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sinh hoạt khoa học. Điều này giúp mẹ bầu không chỉ cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn ngăn ngừa các biến chứng khác liên quan đến thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu các biện pháp cụ thể dưới đây.

Ăn uống nhiều thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày

Bà bầu nên ăn từ 25 đến 30g thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có tác dụng làm mềm phân để chúng dễ dàng đi ra ngoài hơn.
Bà bầu có thể bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống bằng cách thêm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan,... vào bữa ăn của mình.

Uống nhiều nước

Đối với người bình thường, 8 cốc nước mỗi ngày sẽ đủ để cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, với người mang thai, 8 cốc là mức tối thiểu. Người mang thai cần nhiều nước hơn người bình thường để hỗ trợ thai kỳ và làm mềm phân. Vì vậy, bà bầu nên uống từ 8 đến 12 cốc nước để làm giảm tần suất xuất hiện của táo bón.
Nếu uống nước lọc khiến bà bầu cảm thấy nhạt miệng, bạn có thể thay thế bằng sữa ít béo, sinh tố, trà và nước trái cây không thêm đường.

Tập thể dục vừa phải

Việc ít di chuyển và vận động thể dục là điều bình thường ở người mang thai vì khi đó, cơ thể người phụ nữ trở nên rất nặng nề, và việc luyện tập thể dục có thể tăng áp lực trên vùng xương chậu và các khớp.
Nhưng nếu bà bầu bị táo bón, tốt nhất là nên dành 20 đến 30 phút tập thể dục vừa phải, 3 lần một tuần để vùng tiêu hóa được vận động.

Chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày

Hãy thử chia lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành 5 tới 6 bữa ăn nhỏ hơn để giúp giảm táo bón. Phương pháp này giúp cho dạ dày đỡ áp lực khi tiêu hóa thức ăn và ruột của bà bầu có thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Thói quen đi vệ sinh

Bà bầu nên tập để hình thành cho bản thân thói quen đi vệ sinh mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, điều này không chỉ giúp cơ thể đào thải độc tố mà còn hạn chế tình trạng táo bón hay trĩ.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Ngoài một số mẹo được nêu trên, bà bầu cũng nên bổ sung thêm vitamin và khoáng chất trong thai kỳ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để hạn chế tình trạng táo bón do dùng thuốc sai cách.

Bà bầu bị táo bón khi nào cần gặp bác sĩ?

Đôi khi táo bón khi mang thai có thể là triệu chứng của một vấn đề khác. Nếu mẹ bầu bị táo bón nặng kèm theo đau bụng, xen kẽ với tiêu chảy hoặc đi ngoài ra chất nhầy hoặc máu, hãy gọi cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh ngay lập tức.
Ngoài ra, rặn khi đi tiêu hoặc đi ngoài phân cứng có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm bệnh trĩ - là hiện tượng các tĩnh mạch bị sưng ở vùng trực tràng. Bệnh trĩ có thể làm mẹ bầu cực kỳ khó chịu mặc dù chúng hiếm khi gây ra các vấn đề nghiêm trọng. Trong hầu hết các trường hợp, chúng sẽ biến mất khá sớm sau khi em bé sinh ra . Tuy nhiên, nếu cơn đau nặng hơn hoặc nếu bạn bị chảy máu trực tràng thì hãy gọi cho bác sĩ để được hỗ trợ điều trị.
Táo bón khi mang thai tuy không phải tình trạng hiếm gặp nhưng đòi hỏi sự quan tâm đến lối sống và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bằng cách áp dụng những cách trị táo bón cho bà bầu được chia sẻ trên đây, hi vọng rằng các chị em sẽ nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này và có một thai kỳ khỏe mạnh.