Chi tiết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Dù mang thai lần đầu hay lần 2, lần 3 thì chế độ dinh dưỡng vẫn là điều các chị em quan tâm hàng đầu. Qua thời kỳ đầu với những triệu chứng nghén đặc trưng, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần được xây dựng như thế nào để đảm bảo sự phát triển cho thai nhi? Xem ngay bài viết sau đây để có câu trả lời!

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần có những nhóm chất nào?

Khác với các mẹ mang thai 3 tháng đầu, bước qua giai đoạn 3 tháng giữa, phần lớn mẹ bầu đã thôi không còn bị cơn ốm nghén hành hạ. Điều này đồng nghĩa với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ đa dạng hơn. Lúc này mẹ cần cung cấp thật nhiều dinh dưỡng khi mang thai để bé phát triển khỏe mạnh.

Các nhóm dưỡng chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa bao gồm:

Thực phẩm giàu sắt

Trong khi mang thai, bà bầu cần gấp đôi lượng sắt mà phụ nữ bình thường cần. Việc tăng cường chất sắt này góp phần tạo ra nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho em bé. Lượng sắt cần mỗi ngày là 27 mg. Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá, đậu, ngũ cốc là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên dùng thêm viên uống bổ sung sắt.

Thực phẩm giàu protein

3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển nhanh chóng nên nhu cầu protein tăng cao. Vì vậy mẹ nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu protein là thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa và các loại đậu. Lượng protein khuyến nghị trong thai kỳ là 60 - 70g/ngày.

Thực phẩm giàu canxi

Thời kỳ mang thai 3 tháng giữa, thai nhi phải hấp thụ một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, vì thế các mẹ bầu nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm con, tép, cua, sữa...

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin là chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của các mẹ bầu: vitamin C có thể phòng chống bệnh thiếu máu; vitamin D giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu canxi và các khoáng chất tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển của xương thai nhi...
Các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, bông cải xanh và dâu tây, ổi giúp thúc đẩy sự phát triển xương ở thai nhi và tăng cường hấp thu sắt. Mẹ bầu cần 85mg vitamin C mỗi ngày. Mẹ bầu cần 600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa,...

Gợi ý thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung 250kcal/ngày và cung cấp thêm các thực phẩm giàu canxi, kẽm… Các chị em có thể tham khảo một số thực đơn được thiết kế cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa sau đây:

Thực đơn 1 đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Bữa sáng: Phở gà + 1 hộp sữa chua + 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa trưa: 1 bát cơm + bò lúc lắc khoai tây + rau xanh + đậu phụ + cam
Bữa tối: 1 bát cơm + cá hồi sốt cà chua + canh rau ngót
Bữa phụ: Khoai lang luộc, salad xà lách trộn bơ trứng, trái cây, sữa ít béo,…

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo + ngũ cốc (khoáng 350g) + 1 quả chuối hoặc 1 quả táo
Bữa phụ buổi sáng: 2 lát bánh mì + Phô mai (tiệt trùng) + Cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát thịt hầm + 1 hộp sữa chua
Bữa phụ buổi trưa: Các loại hạt (hạnh nhân, hạt dẻ cười, lạc…) + Hoa quả sấy khô
Bữa tối: Bánh mì + Thịt gà + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa salad trái cây, rau củ + 1 ly sữa. Hoặc rau salad trộn trứng ốp la, yến mạch và sữa tách béo.
Bữa trưa: Thịt gà quay + đậu + rau xanh + cơm hoặc ăn kèm bánh mì.
Bữa tối: Mì ống + nước sốt marinara + salad trộn
Bữa phụ: trái cây mọng nước + bánh + 1 ly sữa ít béo

Thực đơn 4

Buổi sáng: Trứng luộc + Chuối + Phở gà
Bữa phụ sáng: Ngô luộc hoặc chè ngô
Bữa trưa: Cơm + Thịt lợn + Mướp đắng xào trứng + Canh rau thịt + đậu phụ + hoa quả
Bữa phụ chiều: Khoai lang luộc
Bữa tối: Cơm + Thịt lợn rim mắm + Mướp nhật luộc + Thịt Bò xào rau muống + Trái cây các loại
Bữa khuya: 1 ly sữa ít béo + 1 bánh quy

Thực đơn 5

Buổi sáng: Xôi + Thịt kho tàu + Nước cam
Bữa phụ buổi sáng sáng: Sắn luộc hoặc ngô luộc
Bữa trưa: Cơm + Sườn xào chua ngọt + Cải ngồng xào nấm hương + Canh rau ngót nấu thịt băm + Nước ép dưa hấu
Bữa phụ chiều: Ngô luộc
Bữa tối: Cơm + Thịt gà luộc + Mực xào hành tây + Su hào luộc + Trái cây các loại
Bữa khuya : 1 ly nước ép táo + 1 bánh quy

Trong 3 tháng giữa thời kỳ, thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ nhất nên vấn đề dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần thì chúng ta cũng cần quan tâm tới các bệnh lý có thể phát sinh trong giai đoạn này. Vì nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ bầu và thai nhi. Để chủ động bảo vệ sức khỏe cả 2 mẹ con, thai phụ nên khám thai định kỳ theo đúng lịch hẹn của bác sĩ.