Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu như thế nào là tốt?

Giai đoạn đầu mang thai mẹ bầu thường có rất nhiều băn khoăn, thắc mắc cần được giải đáp. Một trong số thắc mắc thường gặp ở giai đoạn này là về tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Tham khảo ngay bài viết sau đây để biết đâu là tư thế ngủ vừa dễ chịu vừa an toàn cho thai nhi 3 tháng đầu nhé.

Giấc ngủ của mẹ bầu sẽ bị ảnh hưởng như thế nào khi mới mang thai?

Trước khi tìm hiểu vấn đề tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, chúng ta cần hiểu rõ những điều làm ảnh hưởng giấc ngủ trong giai đoạn này. Dưới đây là các vấn đề gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu theo The National Sleep Foundation (Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ – NSF):

Nồng độ progesterone gia tăng, mẹ bầu sẽ sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.
Buồn nôn do ốm nghén có thể hành hạ bạn cả ngày và suốt đêm trong tam cá nguyệt thứ nhất. Điều này có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
Một số bà bầu có thể bị ợ chua và ngưng thở trong khi ngủ trong giai đoạn 3 tháng đầu. Và tình trạng này có thể tồi tệ hơn trong tam cá nguyệt thứ 3.

Gợi ý 2 tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu thoải mái, tốt cho thai nhi

Thời điểm mang thai trong 3 tháng đầu kích thước bụng của mẹ đang nhỏ. Tuy nhiên, cơ thể mẹ đã có những thay đổi rõ rệt ảnh hưởng đến giấc ngủ. 2 tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên tham khảo:

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế nằm mang lại sự dễ chịu cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, khi thai nhi bắt đầu lớn dần, bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 trở đi thì tốt nhất mẹ bầu không nên nằm ngửa nữa.
Giải thích cho điều này là do ở kỳ tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, bụng dần ra, thói quen nằm ngửa sẽ khiến áp lực lên các mạch máu, cột sống tăng lên khiến lưu thông máu từ phần dưới cơ thể đến tim bị ảnh hưởng. Không chỉ thế, điều này còn khiến bà bầu thường xuyên cảm thấy đau lưng, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ,...

Vì thế, bạn có thể lựa chọn một tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu vừa thoải mái lại không ảnh hưởng đến mẹ và bé là tư thê hơi ngả người dựa vào tường và có gối chèn sau lưng. Điều này có lợi cho việc hạn chế tình trạng ợ nóng ở mẹ bầu.

Tư thế nằm nghiêng sang bên trái

Trong 3 tháng đầu mang thai, bạn có thể nằm bất kỳ tư thế nào miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, để chuẩn bị cho những tháng kế tiếp, bạn nên tập nằm nghiêng sang một bên để dần thích nghi. Đặc biệt là nằm nghiêng sang trái, đây được xem là tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu phù hợp nhất và cũng rất tốt nếu mẹ áp dụng cho cả thai kỳ.

Nói tư thế này tốt cho bà bầu vì nó giúp cải thiện lưu thông máu, hạn chế áp lực của tử cung lên các tĩnh mạch và các cơ quan trong cơ thể. Từ đó, việc vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng cần thiết đến thai nhi dễ dàng hơn.
Nếu bạn tập thói quen nằm nghiêng sang trái ở thời kỳ đầu thì ở những tháng sau của thai kỳ bạn sẽ dần quen với điều đó. Vì thế sẽ hạn chế được tình trạng mẹ bầu khó chịu và bị mất ngủ. Tuy nhiên, điều này không bắt buộc nếu bạn thấy không thoải mái. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu thói quen này ở kỳ tam cá nguyệt thứ hai cũng được.

Một số bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn khi mới mang thai

Bên cạnh gợi ý về tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, các chị em cũng nên lưu ý một số điều sau đây để tránh bị mất ngủ khi mới mang thai:

Đừng lúc nào cũng cố bám trụ lấy giường ngủ. Bạn nên thử ngủ trên ghế dài hoặc ghế bành. Cứ thử nghiệm và xem nơi nào phù hợp với mình.
Dùng gối và đệm hỗ trợ để thấy thoải mái khi bạn ngủ.
Cố gắng tập thở sâu, yoga và thiền để đưa cơ thể vào trạng thái trầm tĩnh và thư thái. Điều này giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Tránh nạp thức ăn cay trước giờ ngủ vì dễ dẫn đến chứng ợ nóng.
Vào nhà vệ sinh trước khi lên giường ngủ để không phải đi tiểu đêm.
Mẹ bầu nên tập làm quen với tư thế ngủ nghiêng ngay từ thời kỳ đầu để chuẩn bị sẵn sàng cho các giai đoạn còn lại.

Trên đây là một số gợi ý về tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu giúp mẹ bầu thoải mái và đồng thời cũng tốt cho sự phát triển của thai nhi. Theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhật những thông tin hữu ích về cách chăm sóc sức khỏe trong thời kì mang thai nhé!