Bà bầu nên ăn gì để không tăng cân nhiều? Lời khuyên từ chuyên gia

Tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai là nỗi ám ảnh của khá nhiều mẹ bầu. Việc không kiểm soát cân nặng trong thời kì mang thai không chỉ làm cho mẹ bầu khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn có thể gây ra nguy cơ mắc tiểu đường thai kì, thai nhi nặng cân khó sinh thường… Vậy bà bầu ăn gì để không tăng cân nhiều? Xem ngay câu trả lời trong bài viết sau đây nhé.

Bà bầu tăng bao nhiêu cân là hợp lý?

Trước khi tìm hiểu cách bổ sung dinh dưỡng khi mang thai để mẹ bầu không tăng cân quá nhiều, các mẹ bầu nên hiểu rõ như thế nào là tăng cân hợp lý. Mức tăng cân hợp lý khi mang thai phụ thuộc chủ yếu vào tình trạng của từng bà bầu khác nhau, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người mẹ nào có mức tăng cân giống nhau hoàn toàn. Nhìn chung, mức tăng cân hợp lý cho thai phụ là:

• Khoảng 11,3 - 16 kg với thai phụ có cân nặng trung bình trước khi mang thai.
• Khoảng 12,7 - 18,3 kg với thai phụ ít cân trước khi mang thai.
• Khoảng 7 - 11,3 kg với thai phụ thừa cân trước khi mang thai
• Khoảng 16 - 20,5 kg trong trường hợp thai phụ mang song thai.

Thời kỳ mang thai không phải là khoảng thời gian thích hợp cho vấn đề giảm cân, giữ dáng. Vì vậy, phụ nữ khi có thai không nên ăn kiêng, bỏ bữa.

Bà bầu ăn gì để không tăng cân nhiều?

Các chị em lưu ý trong thai kỳ, việc ăn uống là cho cả hai mẹ con, nhưng không đồng nghĩa với việc “ăn gấp đôi”. Điều quan trọng là người mẹ phải đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai bằng dinh dưỡng hoặc luyện tập. Để ăn uống thoải mái mà không tăng cân nhiều hay bà bầu ăn gì để không tăng cân nhiều, các chị em có thể tham khảo một số nhóm thực phẩm sau đây:

Các loại hạt

Các loại hạt được xem là "thực phẩm vàng" cho mẹ bầu, vừa giàu dinh dưỡng lại không lo tăng cân nếu ăn nhiều. Mẹ có thể lựa chọn những loại hạt như: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt bí… Chúng chứa nhiều chất béo nhưng chủ yếu là các axit béo không bão hòa. Đặc biệt, các loại hạt là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt, omega-3, canxi, vitamin A, vitamin E rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi, cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Salad

Nếu đang tìm kiếm một món ăn vặt mẹ bầu có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân thì salad là câu trả lời dành cho mẹ. Mẹ bầu có thể lựa chọn nhiều loại rau củ tươi để chế biến thành món salad thanh mát, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Khi chế biến salad, mẹ cần chọn những loại rau củ tươi ngon, đảm bảo chất lượng, không chứa hóa chất độc hại để tránh gây hại cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển bình thường của thai nhi.

Sữa chua

Một món ăn vặt cực tốt cho bà bầu mà không lo tăng cân nhiều đó là sữa chua, tốt nhất là sữa chua không đường hoặc ít đường. Chúng cung cấp hàm lượng canxi cao lại tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa chứng táo bón thường gặp ở bà bầu. Thời gian ăn sữa chua được khuyến cáo là buổi tối, sau khi ăn tối khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ rất tốt cho việc tiêu thụ thức ăn và hấp thu dinh dưỡng.

Trái cây sấy hoặc trái cây tươi

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Đặc biệt, những loại trái như táo, nho, anh đào… rất giàu sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt; cà chua bi giàu lycopene có tác dụng chống oxy hóa cao; trái cây họ cam quýt, ổi giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng… Mẹ bầu có thể ăn nhiều trái cây trong các bữa ăn phụ. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều loại trái cây ngọt như xoài chín, hồng xiêm, đu đủ chín… vì chúng chứa nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

Khoai lang

Khoai lang được xem là "thực phẩm vàng" đối với sức khỏe và là món ăn vặt cực kỳ tốt cho mẹ bầu. Khi được hỏi bà bầu ăn gì để không tăng cân nhiều 3 tháng cuối, khoai lang cũng là thực phẩm được nhiều người lựa chọn nhất.
Khoai lang cung cấp hàm lượng kali, sắt, canxi, natri và vitamin B6 cao. Ngoài ra, thành phần của khoai lang cũng giàu vitamin B1 và B2, cao gấp 3-6 lần so với gạo. Khoai lang cung cấp tinh bột, chất xơ và các axit amin quan trọng cho cơ thể. Ăn khoai lang thường xuyên cũng giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ thường gặp.

Rong biển khô

Rong biển khô giàu chất xơ và i-ốt, được coi là món ăn vặt hữu ích cho bà bầu. Ngoài ra, nó cũng ít calo nên không làm mẹ tăng cân nhiều. Rong biển có hương vị thơm ngon nên nhiều mẹ bầu rất ưa thích. Khi mua rong biển mẹ nên chọn loại có hàm lượng muối natri thấp. Mẹ bầu bị cao huyết áp hoặc phù thũng thì không nên ăn rong biển. Ngoài rong biển, tảo biển khô cũng là món ăn vặt cực tốt cho mẹ bầu. Tảo biển đỏ chứa nhiều loại vitamin B, nhất là B3 và B12 và thiếu khoáng chất cũng như các nguyên tố vi lượng khác, giúp bồi bổ sức khỏe cho mẹ bầu.
Trên đây là một số gợi ý về những thực phẩm bà bầu có thể ăn nhiều trong thời kì mang thai mà không lo tăng cân. Với những thông tin thú vị này, hi vọng các chị em đã có câu trả lời cho thắc mắc bà bầu ăn gì để không tăng cân nhiều. Theo dõi thêm các bài viết tiếp theo của chúng tôi để có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe thai phụ nhé!