5 bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể sau sinh mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, gây khó khăn trong quá trình sinh hoạt của mẹ bầu. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng tăng ở mức vừa đủ khi mang thai? Sau đây là 5 bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ được nhiều chị em đánh giá cao.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Đây chính là bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ đầu tiên. Theo tính toán của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi ngày phụ nữ mang thai cần nạp vào cơ thể khoảng 2.200-2.900 calories. Và nhu cầu calorie sẽ tăng lên dần theo sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ cần phải chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ không phải nạp vào cơ thể quá nhiều một lúc, không gây áp lực cho dạ dày nhưng vẫn đảm bảo cấp đủ lượng calories cần thiết cho cơ thể.
Hơn nữa việc chia nhỏ các bữa ăn giúp mẹ kiểm soát được cân nặng của mình, tránh tăng cân quá nhiều dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm như béo phì, tiểu đường thai kỳ,… Mỗi ngày mẹ ăn 3 bữa chính và từ 2-3 bữa phụ. Bữa phụ tầm 9 giờ sáng, 3 giờ chiều, 8 giờ tối. Ăn vừa bụng thì nên ngưng, không nên ăn đến lúc no căng sẽ khiến mẹ bị mệt.

Tính toán hợp lý khẩu phần dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ

Phân chia khẩu phần ăn hợp lý sẽ giúp bà bầu ăn vào con không vào mẹ. Chia định lượng cho khẩu phần ăn mỗi bữa để không bị thiếu dinh dưỡng và chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn trong ngày.
Khẩu phần ăn mỗi bữa bao gồm:

25% đạm (gồm thịt, cá, trứng..)
25% tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún)… và 50% là rau củ quả các loại.

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng!

Sau một đêm dài, năng lượng của cơ thể đã được tiêu hoá hầu như gần hết. Khi đó, lượng đường trong máu của bà bầu sẽ giảm xuống thấp. Vì vậy, nếu bỏ ăn sáng mẹ bầu dễ chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ. Kích thích ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh. Thời gian có thể bắt đầu thực hiện bữa ăn sáng hợp lý và khoa học nhất là khoảng 60 phút sau khi tỉnh giấc.

Gợi ý thực đơn bữa sáng đơn giản cho bà bầu nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng:

Bánh mỳ trứng;
Cháo thịt, cháo gà, cháo cá chép;
Xôi nếp than với quả óc chó và táo;
Trứng ốp la ớt chuông;
Ngũ cốc dinh dưỡng;…

Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể

Trong quá trình mang thai, cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là nhiệm vụ các mẹ bầu cần thực hiện nghiêm chỉnh. Thậm chí nhiều chuyên gia dinh dưỡng còn cho rằng đây cũng là một trong những bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ. Với phụ nữ mang thai, vitamin và các khoáng chất mà mẹ bầu tiêu thụ sẽ được cung cấp cho thai nhi thông qua nước. Hiệu suất của việc vận chuyển dinh dưỡng sẽ được nâng cao hơn khi bà bầu uống đủ nước.
Ngoài ra, bổ sung đủ nước giúp mẹ bầu tránh mất nước, giảm buồn nôn, khó chịu do ốm nghén. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, giúp giảm tình trạng phù nề, chuột rút, đồng thời hạn chế táo bón thai kỳ. Vì vậy, bà bầu sẽ cần từ 2.5- 3l nước mỗi ngày, tùy theo vào từng giai đoạn của thai kỳ. Sau tuần 27, mẹ bầu nên bổ sung thêm 500ml/ ngày để tránh nguy cơ sảy thai, sinh non.

Nắm rõ các nhóm thực phẩm nên - không nên sử dụng khi mang thai

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên ăn đa dạng các nguồn thực phẩm khác nhau đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Mặc dù vậy vẫn có một số nhóm thực phẩm được khuyến khích và không được khuyến khích sử dụng nhiều khi mang thai. Nắm chắc danh sách sau đây sẽ giúp các mẹ bầu dễ dàng cân bằng dinh dưỡng và tính toán được khẩu phần ăn hợp lý. Đây cũng là bí quyết dinh dưỡng cho mẹ bầu vào con không vào mẹ rất quan trọng.

Nhóm thực phẩm khuyên dùng cho bà bầu

Những dưỡng chất mẹ cần bổ sung bao gồm axit folic, sắt, canxi, protein, Omega 3, .. và các loại vitamin cần thiết như vitamin A, vitamin D, vitamin E...
Các loại thực phẩm tốt được các chuyên gia khuyến khích cho bà bầu bao gồm sữa, các loại trái cây, rau củ, quả và các loại hạt,...
Các nguồn thực phẩm động vật như thịt heo, bò, gà và cá, hay trứng là những thực phẩm giúp bà bầu ăn vào con không vào mẹ.

Nhóm thực phẩm bà bầu không nên sử dụng

Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần phải tránh các thực phẩm sau:

Thực phẩm tẩm chất ngọt nhân tạo.
Thức ăn và đồ uống có đường hoặc siro ngọt.
Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh ngọt, bánh quy và kem.
Hạn chế ăn mặn
Hạn chế sử dụng chất béo không lành mạnh như bơ thực vật, bơ, nước thịt, nước sốt, mayonnaise và nước sốt salad.

Trên đây là một số bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ. Các mẹ bầu nên tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng, thực đơn hợp lý trong suốt thai kỳ. Tốt nhất các mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa sản, chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên tốt nhất đồng thời được theo dõi sức khỏe, sự phát triển của thai nhi một cách sát sao nhất.