Gợi ý mẹo ngủ ngon khi mang thai không phải ai cũng biết

Mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần trong đêm là tình trạng 90% phụ nữ có thai gặp phải. Giấc ngủ không đảm bảo chất lượng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu. Những mẹo giúp ngủ ngon khi mang thai được giới thiệu ngay sau đây sẽ phần nào giúp các mẹ bầu sớm có được giấc ngủ trọn vẹn.

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe mẹ và thai nhi?

Hầu hết phụ nữ trong giai đoạn mang thai đều bị rối loạn về giấc ngủ, tập trung chủ yếu vào các tháng cuối thai kỳ. Sức khỏe của thai nhi bị ảnh hưởng xấu nếu mẹ bầu ngủ thường xuyên đi ngủ muộn hoặc mất ngủ.

Em bé sinh ra dễ thiếu máu

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu ngủ muộn sau 23 giờ không chỉ tác động xấu tới sức khỏe của mẹ mà còn vô tình làm chậm quá trình tự tạo máu tự nhiên của thai nhi trong bụng. Bởi khoảng thời gian từ 23 giờ – 3 giờ sáng là thời điểm thuận lợi cho sự tạo máu trong cơ thể trẻ.

Em bé sinh ra chậm phát triển

Thông thường khi các mẹ thức quá khuya dẫn tới sự thay đổi đồng hồ sinh học làm rối loạn hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của trẻ. Vì thế, khi phụ nữ mang thai thiếu ngủ hay ngủ quá muộn sẽ kìm hãm sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi, trẻ sinh ra có thể nhẹ cân, chậm phát triển…

Em bé sinh ra hay quấy khóc

Mẹ bầu ngủ muộn đồng hồ sinh học của trẻ cũng thay đổi theo người mẹ và dần dần trở thành thói quen. Tình trạng này kéo dài khiến cho đứa trẻ sinh ra hay quấy khóc, tức giận.

Tổng hợp các mẹo ngủ ngon khi mang thai không phải ai cũng biết

Mỗi giai đoạn của thai kỳ cơ thể người mẹ sẽ có sự thay đổi rõ rệt và vấn đề giấc ngủ cũng vậy. Dựa trên nghiên cứu về sự tháy đổi của cơ thể người mẹ theo 3 tháng đầu - giữa và cuối thai kỳ, các chuyên gia gợi ý một số mẹ giúp ngủ ngon hơn khi mang thai như sau:

Gợi ý mẹo ngủ ngon khi mang thai 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai thường phải đối diện với một loạt cảm xúc từ sợ hãi, lo lắng đến vui sướng với tin mang bầu. Đây là thời kỳ cơ thể cũng sản xuất thêm các kích thích tố mới. Để hạn chế tình trạng mất ngủ ở giai đoạn này, các chị em có thể thực hiện theo một số gợi ý như:

• Nghỉ ngơi và ngủ nhiều nhất có thể.
• Uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày. Lưu ý nên tránh ăn hay uống chúng vào buổi tối để giảm thiểu tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm.
• Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu. Mẹ có thể sử dụng thêm gối chữ U để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp cảm thấy thoải mái hơn.
• Khi thức dậy ban đêm, mẹ bầu không nên bật đèn sáng mà chỉ bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ lại dễ dàng.
• Hãy cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ.

Gợi ý mẹo ngủ ngon khi mang thai 3 tháng giữa

Vẫn có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ, khó ngủ ở giai đoạn này. Để lấy chỗ cho tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế và hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn. Điều này khiến mẹ thường xuyên phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu. Hoặc nhiều bà bầu lại xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi thường xuyên, những giấc mơ này có thể rất đáng sợ hoặc sống động với họ.
Mẹo ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ:

• Luôn ngủ với tư thế gối đầu và cổ cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
• Khi ngủ, bạn nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng của bạn. Điều này giúp giảm áp lực khi kích thước bụng bầu ngày càng to ra.
• Để tránh những cơn ác mộng, cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn chia sẻ bất cứ lo ngại bạn đang lo lắng với chồng hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn.

Gợi ý mẹo ngủ ngon khi mang thai 3 tháng cuối

Với tần suất đi tiểu quá nhiều, các bà bầu thường không thể thoải mái, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn, mẹ bầu thường rất khó ngủ vào ban đêm. Thậm chí, có nhiều mẹ bầu tăng cân quá nhiều, bụng bầu to mẹ không thể nằm thoải mái được và phải ngủ ngồi.
Mẹo ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ:

• Ngủ nghiêng bên trái sẽ cho phép lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của mẹ. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu trở lại với tim.
• Hãy ôm một chiếc gối khi ngủ cũng sẽ giúp mẹ bầu ngủ tốt hơn.
• Nếu bạn không thể ngủ, hãy đừng cố ngủ mà ngược lại nên ngồi dậy, đọc sách, xem TV, nghe nhạc… vì khi ấy bạn có thể cảm thấy mệt mỏi để muốn tiếp tục ngủ trở lại.
• Nếu bị chuột rút chân, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân, điều này sẽ giúp giảm bớt đau đớn. Hãy duy trì thói quen này nhiều lần trước khi đi ngủ để tránh tình trạng chuột rút.

Những mẹo ngủ ngon khi mang thai kể trên sẽ phát huy tác dụng tốt hơn khi mẹ bầu để ý thực hiện thường xuyên và đúng cách. Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần thường xuyên thăm khám thai tại cơ sở y tế chuyên khoa uy tín để được theo dõi sát sao về sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi nhé.