Trang
Kiến thức cho bà bầu
Phòng Khám Sản Phụ Khoa - Bs Khanh
Ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu có thực sự tốt như lời đồn?
Các loại ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu thường được khuyên dùng với những lời khen có cánh về hàng loạt lợi ích cho sức khỏe mẹ và thai nhi. Nhưng liệu rằng tất cả các loại ngũ cốc đều tốt cho bà bầu và sử dụng càng nhiều càng tốt? Những thông tin và lưu ý về nguồn dinh dưỡng từ ngũ cốc cho mẹ bầu sẽ được cập nhật trong bài viết sau đây!
Tìm hiểu về các loại ngũ cốc dinh dưỡng
Ngũ cốc là tên gọi chung của loại thực phẩm gồm nhiều loại hạt dinh dưỡng kết hợp lại với nhau, thường được dùng trong bữa ăn phụ. Sự kết hợp này tạo ra nhóm dưỡng chất vitamin, tinh bột, chất khoáng và carbohydrate giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu.Những lợi ích không thể phủ nhận từ ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu
Ngũ cốc mang lại nguồn dinh dưỡng to lớn cho phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi. Hàng loạt lợi ích từ các loại hạt dinh dưỡng này mang lại như:- Kiểm soát cân nặng tốt hơn: Khi ăn ngũ cốc, mẹ bầu sẽ thấy no nhanh và lâu hơn. Giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất có trong ngũ cốc.
- Giảm nguy cơ sinh non cho mẹ bầu: Trẻ sinh non, bị dị tật bẩm sinh là thường do thiếu axit folic (vitamin B9). Ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu cung cấp axit folic dồi dào giúp phòng tránh nguy cơ sảy thai, sinh non, ngăn ngừa nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh, các vấn đề về ống thần kinh,…
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Ngũ cốc thường chứa chất béo không hòa tan, giúp cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết cho thai nhi, giảm cholesterol, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Giảm nguy cơ táo bón thai kỳ: Hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định làm nhiều mẹ bầu bị táo bón. Ngũ cốc chứa hàm lượng chất xơ cao giúp đường ruột hoạt động hiệu quả hơn, ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.
- Hỗ trợ làm đẹp da, cải thiện các vấn đề da liễu: Khi mang thai, mẹ bầu thường bị rối loạn nội tiết do thay đổi hormone làm da sạm, đen, nám, nổi mụn. Ngũ cốc cho bà bầu có chứa các loại vitamin, đặc biệt là vitamin E, A giúp làm đẹp, chăm sóc da, tái tạo làn da để mẹ bầu luôn có làn căng bóng, mịn hồng, giảm tình trạng thô ráp, sần sùi,…
Gợi ý một số loại ngũ cốc khuyên dùng cho bà bầu
Thông thường ngũ cốc sẽ được pha riêng theo công thức của mỗi thương hiệu, tuy nhiên với ngũ cốc cho bà bầu thì các brand nổi tiếng vẫn sẽ xoay quanh những thành phần hạt dinh dưỡng cơ bản và an toàn cho mẹ và bé như:- Mè đen: Giúp nhuận tràng, tăng hệ miễn dịch và bổ sung canxi. Giúp mẹ bầu giảm tình trạng suy yếu, căng thẳng
- Các loại đậu như: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành,... Đây là các loại hạt có khả năng cung cấp vitamin C giúp thanh nhiệt bổ máu cho mẹ bầu
- Hạt macca, óc chó: Giúp tăng cường dưỡng chất quý, là một trong những loại hạt ngũ cốc cho bà bầu có hàm lượng protein, vitamin, selen,... cũng như khoáng chất tốt cho sự phát triển của thai nhi
- Ngoài ra, còn có những thành phần hạt quan trọng khác như hạt chia, hạt sen, yến mạch, bí đỏ, hạt hạnh nhân, gạo lứt, ...
Hướng dẫn cách lựa chọn ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu
Bên cạnh việc lựa chọn ngũ cốc cho bà bầu với các thành phần hạt dinh dưỡng, thì bà bầu cũng nên lựa chọn dòng sản phẩm ngũ cốc phù hợp với thể trạng cơ thể lúc này. Đặc biệt là đối với những bà bầu gặp phải vấn đề tiền sản giật hoặc tiểu đường thai kỳ.- Đối với bà bầu gặp vấn đề về tiểu đường thai kỳ: Nên chọn các loại ngũ cốc cho bà bầu không chứa đường glucose, không lẫn các thành phần lai tạo hay chất bảo quản. Thay vào đó nên chọn các loại ngũ cốc từ các loại hạt nguyên chất, vị ngọt tự nhiên hoặc có thêm trái cây.
- Đối với bà bầu dễ táo bón: Đối với cách chọn ngũ cốc cho bà bầu có thể trạng dễ táo bón thì nên lựa chọn sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng, có hạt xơ và nhiều trái cây nhằm không gây táo bón, dễ tiêu hóa. Bà bầu có thể kết hợp ăn kèm ngũ cốc với sữa chua mỗi ngày
- Đối với bà bầu thể trạng bình thường: Trong cách chọn với các bà bầu có thể trạng bình thường thì các mẹ có thể lựa chọn các loại ngũ cốc mà mình ưng ý và yêu thích. Chỉ cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng phong phú, có nguồn gốc sản xuất rõ ràng, hợp khẩu vị, không làm tăng cân là được.
Lưu ý quan trọng khi sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu
- Mẹ bầu nên chọn ngũ cốc nguyên chất đóng gói sẵn, không chứa đường và các loại hương liệu tổng hợp.
- Nên kiên trì và sử dụng ngũ cốc thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Mẹ bầu bị nghén nên pha loãng ngũ cốc, chia thành nhiều bữa trong ngày.
- Nên pha ngũ cốc với nước ấm. Mẹ bầu nên uống ngũ cốc vào bữa sáng hoặc các bữa phụ để thay cho sữa bầu trong trường hợp không uống được sữa bầu.
- Nên mua ngũ cốc cho bà bầu ở những địa chỉ uy tín, chất lượng như các cửa hàng, siêu thị có bán đồ mẹ và bé, hạn chế mua từ các nguồn hàng không đáng tin cậy, không kiểm tra được nguồn gốc, xuất xứ của sản phẩm.
